Come perdere peso velocemente a casa

Perdere peso è una delle priorità per la maggior parte del gentil sesso. Il raggiungimento dell'obiettivo desiderato ti dà ottima salute, fiducia in te stesso e completa libertà di scelta quando acquisti vestiti.

Per ottenere il risultato desiderato, non è affatto necessario aderire a diete rigide ed estenuanti. Devi solo seguire alcuni importanti consigli che ti aiuteranno a perdere peso e ad avere un bell'aspetto indipendentemente dalla tua età.

Acquista i cibi grassi giusti

Quando si perde peso, si dovrebbero mangiare cibi ricchi di grassi polinsaturi sani. Pertanto si consiglia di includere nella dieta:

• frutti di mare;
• sgombro, tonno;
• Noci;
• semi;
• avocado;
• mais, olio di lino.

Gli alimenti che saturano il corpo con i grassi giusti attenuano la sensazione di fame. Ciò accelera notevolmente il processo di perdita di peso. Allo stesso tempo, si consiglia di consumare gli alimenti più ipercalorici sopra elencati nella prima metà della giornata.

Scegli una dieta in base alle tue caratteristiche individuali

È molto importante decidere immediatamente un sistema nutrizionale che sarà ottimale per te. Molte donne trovano psicologicamente più confortevole dividere il cibo in tre pasti. Altri preferiscono seguire i principi della nutrizione frazionata (piccole porzioni facilitano la digestione del cibo).

Inoltre, secondo molti esperti di fitness, il ruolo principale nella perdita di peso è svolto dall'apporto calorico totale della dieta. Pensa in anticipo al tuo menu giornaliero. Ciò ti consentirà di evitare interruzioni improvvise nel consumo di cibi ipercalorici dannosi per la salute.

Devi bere l'acqua con saggezza!

Il corpo umano è liquido al 70%. Pertanto, quando si perde peso, è molto importante mantenere un equilibrio idrico ottimale. Bere molta acqua ha un effetto benefico sulla condizione dei capelli e della pelle e attiva i processi metabolici.

È vero, con patologie renali e tendenza all'edema, bere grandi quantità di liquidi può causare danni alla salute. In una situazione del genere, dovresti prima consultare il tuo medico (per concordare con lui la quantità consentita di liquido che bevi al giorno).

Arricchisci la tua dieta con fibre!

La fibra, che favorisce un'ottima digestione, è presente in molte verdure. Quando entra nello stomaco, si gonfia riempiendo lo spazio dell'organo. Pertanto, il consumo di fibre fornisce una sensazione di sazietà per lungo tempo.

Il prodotto può essere aggiunto a frullati di kefir o yogurt. La fibra viene venduta nelle farmacie e nei reparti specializzati degli ipermercati. Ricordare che il prodotto stimola la formazione di gas e ha un effetto lassativo. Pertanto è necessario inserirlo gradualmente nella dieta. Mangiare fibre durante una rapida perdita di peso è controindicato per le persone che soffrono di:

• intolleranza individuale al glutine;
• ipotensione;
• ulcera gastrica (nella fase acuta).

Mangia più frutta e verdura

La predominanza dei piatti a base di verdure nel menu del giorno contribuisce alla rapida combustione delle riserve di grasso. Inoltre, tali prodotti contengono molte vitamine, minerali benefici e altri nutrienti.

Dai la preferenza alle verdure non amidacee. Questi includono:

• pomodori;
• cetrioli;
• cavolo;
• Peperone;
• ravanello;
• sedano;
• melanzana;
• verde;
• aglio.

Per coloro che si chiedono,come perdere peso in modo rapido ed efficace, dovresti selezionare i frutti tenendo conto del loro indice glicemico. Uno spuntino sano come il pompelmo al forno con cannella o le mele aromatiche a fette ti porterà solo piacere (e non una goccia di grasso).

Aumenta la tua attività fisica

Per migliorare l'efficienzadiete per perdere peso velocemente, devi muoverti il più possibile:

• fare lunghe passeggiate nel parco prima di andare a letto;
• smettere di usare l'ascensore e prendere le scale quando si torna a casa dopo un'intensa giornata di lavoro;
• vado a lavorare a piedi;
• Stabilisci una regola per spostarti nella metropoli in bicicletta.

Puoi anche praticare il jogging all'aria aperta. L'attività fisica mattutina ti caricherà di energia per l'intera giornata e ti aiuterà a sbarazzarti dei centimetri in più nelle aree problematiche!

Cambia il colore. . . della salsa

Se ti piacciono i condimenti e le salse, sostituisci la maionese e le salse a base di essa con quelle gialle e rosse. Quelli gialli comprendono, innanzitutto, la senape piccante. Per quelli rossi: salse di pomodoro fatte in casa con aggiunta di peperoncino e altre spezie. Risultano molto gustosi e aromatici.

Puoi utilizzare la ricetta della salsa, per la cui preparazione avrai bisogno di:

• 100 grammi di concentrato di pomodoro;
• 500 ml di acqua;
• prezzemolo fresco (0, 5 mazzi);
• 4 spicchi d'aglio;
• 1 cucchiaino di paprika;
• peperoncino.

Per prima cosa, friggi il peperoncino tritato e l'aglio a fuoco basso letteralmente per 2-3 minuti. Quindi è necessario aggiungere il concentrato di pomodoro con acqua, portare a ebollizione il composto. La salsa aromatica viene fatta bollire fino a quando non si addensa, si aggiungono erbe tritate e condimenti. Dopo 2-3 minuti, togliere i piatti dal fuoco.

Mangia zuppe

Si consiglia di preparare il primo piatto con le verdure di stagione che crescono nella vostra regione. Se vuoi un brodo di carne, scegli carne macinata magra o pollame. Non dovresti aggiungere molte patate alle zuppe. La maggior parte del piatto dovrebbe essere costituita da verdure a basso contenuto calorico.

Uno dei più popolari è considerato la zuppa dietetica di purea di zucca. Esistono molte ricette per la sua preparazione. Uno di questi prevede l'aggiunta di 2 peperoni dolci.

Preparare un piatto completamente diverso dalle classiche zuppe di purea è abbastanza semplice. Per questo avrai bisogno di:

• 1 kg di zucca;
• 50 ml di olio d'oliva;
• 1 testa d'aglio;
• 2 peperoni dolci;
• 1 cipolla;
• 0, 5 litri di brodo vegetale;
• spezie;
• 2 rametti di coriandolo.

Tagliare la zucca a fette grandi e disporla su una teglia. Lì vengono posti anche una testa d'aglio e un peperone dolce. Gli ingredienti della futura zuppa sono cosparsi di olio d'oliva e cotti a 200 gradi. Poi bisogna tritare le cipolle e friggerle nell'olio rimasto direttamente in padella. Nella fase successiva della cottura aggiungere la zucca e aggiungere il brodo vegetale. La zuppa va cotta a fuoco basso (15-20 minuti dopo l'ebollizione). Successivamente vengono aggiunti condimenti e aglio cotto. Sbattere il piatto dietetico con un frullatore e guarnire con coriandolo al momento di servire.

Rinuncia alla soda!

La soda è un male enorme per chi cerca il percorso ottimale,Come perdere peso velocemente a casa. Tali bevande contengono un gran numero di aromi, coloranti e additivi alimentari che sono molto dannosi per il corpo. L’acqua gassata può contenere anche molto zucchero. Questo carboidrato veloce si trasforma rapidamente in grasso in eccesso, depositandosi sui fianchi e sull'addome.

La caffeina viene aggiunta alle bevande gassate che migliorano le prestazioni. Questa sostanza crea dipendenza se usata regolarmente.

Un'ottima alternativa alla soda acquistata in negozio sono le limonate naturali, le composte senza zucchero e i succhi appena spremuti. Cocktail di frutta fatti in casa, tè verde freddo con foglie di menta o acqua con pezzi di frutta saranno la vostra salvezza quando fa caldo.

Scegli ricette dietetiche semplici

Ci sono molti piatti facili da preparare. Ecco alcune semplici ricette:

1. Cotolette di tacchino.Bisogna unire 1 kg di macinato di tacchino con sale, uovo, prezzemolo tritato, qualche fetta di pane ammollato, paprika e origano. Quindi devi tritare le carote, i peperoni rossi, l'aglio e le cipolle e cuocere a fuoco lento questi ingredienti. Le verdure vengono aggiunte alla carne macinata e si formano delle cotolette. Il piatto viene cotto in forno per 30-35 minuti.
2. Insalata dietetica.Per prima cosa fai bollire 200 grammi di gamberetti grandi. Quindi sulle foglie di lattuga vengono poste fette di pomodoro, rucola e peperoni. Il piatto viene condito con olio d'oliva e succo di limone e viene aggiunto sale. Disporre con cura i gamberi sopra.
3. Porridge.Il riso viene bollito fino quasi a cottura. Quindi versare il latte nella padella, aggiungere i pezzi di pera e cannella. Successivamente, cuoci il porridge per altri 4-5 minuti. Puoi anche aggiungere albicocche, mele e frutti di bosco al piatto.
4. Dessert alla cagliata.Sbattere 0, 2 kg di ricotta con mezzo bicchiere di fragole. Il delizioso dessert viene posto in ciotole e cosparso con una piccola quantità di cioccolato fondente grattugiato.
5. Ravioli. 200 grammi di ricotta vengono mescolati con 50 grammi di zucchero, viene aggiunta una piccola quantità di semola (circa 40 grammi). La miscela risultante viene lasciata per 15 minuti. Successivamente l'impasto viene trasformato in una salsiccia e tagliato a pezzetti. Posizionare 1 ciliegia su ciascuna di queste fette e formare una palla. Gli gnocchi vengono immersi in acqua bollente e viene aggiunto un po 'di sale. Hanno bisogno di essere cotti in pochissimo tempo: solo 50-60 secondi. Gli gnocchi di cagliata possono essere serviti con yogurt naturale, miele o frutti di bosco.

Esempio di dieta per perdere peso velocemente

Per capire come perdere peso velocemente dalla tua esperienza, devi avvicinarti con attenzione alla preparazione del tuo menu giornaliero. Durante il periodo di dimagrimento puoi consumare:

• pane di crusca;
• prodotti a base di farina integrale;
• Pane di segale;
• carne bollita o in umido;
• yogurt non zuccherati;
• panna acida a basso contenuto di grassi;
• frittate al vapore;
• dessert ipocalorici (gelatina senza zucchero, ecc. );
• porridge friabile a base di grano saraceno o orzo perlato;
• insalate di verdure bollite o fresche;
• barbabietola;
• okroshka vegetariana;
• Zuppa di cavoli;
• un decotto di radici di cicoria o di rosa canina;
• caffè poco preparato con dolcificanti.

Menu di esempio per una settimana per giorno

Lunedi

• Colazione: 180 grammi di riso bollito, 1 mela, caffè nero
• Seconda colazione: uovo sodo, fetta di pane grigio tostato, 1 pomodoro
• Pasto quotidiano: una porzione di insalata di cavolo cinese con piselli, 150 grammi di sgombro cotto a vapore
• Spuntino pomeridiano: 120 grammi di ricotta magra, mela, 0, 2 litri di tè
• Pasto serale: 150 grammi di vitello al forno, una porzione di verdure bollite

Martedì

• Colazione: panino con una fetta di pane integrale, 100 grammi di uva, tè con miele
• Seconda colazione: 0, 1 kg di ricotta
• Pasto quotidiano: 200 ml di brodo di carne, insalata con pomodoro e cetriolo, condita con una piccola quantità di succo di lime
• Spuntino pomeridiano: 1 kiwi, tisana o tè verde
• Pasto serale: 200 grammi di carne magra, cetriolo fresco

Mercoledì

• Colazione: 150 grammi di fiocchi d'avena con un cucchiaio di miele, caffè non zuccherato, avocado
• Spuntino: 60 grammi di noci o pinoli, tè al limone, mela verde
• Pasto giornaliero: 150 grammi di riso integrale con verdure
• Spuntino pomeridiano: casseruola di ricotta, tisana da 150 ml
• Pasto serale: 200 grammi di frutti di mare, 1 pomodoro o cetriolo

Giovedì

• Colazione: 200 grammi di fiocchi d'avena, 100 grammi di fragole fresche, lamponi o more, tè
• Seconda colazione: 100 grammi di yogurt magro, caffè nero appena preparato
• Pasto giornaliero: 130 grammi di crauti, una porzione di salmone rosa al forno, tè
• Spuntino pomeridiano: una porzione di insalata di cetrioli e pomodori (con panna acida magra per condire il piatto)
• Pasto serale: 200 grammi di filetto di pollo al forno, 1 cetriolo

Venerdì

• Colazione: una porzione di purè di patate in acqua con l'aggiunta di una fetta di burro, 1 cetriolo, caffè appena fatto
• Spuntino: kiwi, tè verde
• Pasto quotidiano: una porzione di zuppa di funghi, una fetta di pane secco, 20-40 grammi di formaggio
• Spuntino pomeridiano: 150 grammi di casseruola di ricotta fatta in casa con uvetta
• Cena: una porzione di salmone rosa al forno e 100 grammi di alghe, tè

Sabato

• Colazione: frittata con 150 ml di latte e 2 uova, caffè nero appena preparato
• Seconda colazione: pomelo o pompelmo
• Pasto quotidiano: 150 grammi di patate al forno con funghi prataioli, 80-100 grammi di pollo bollito, tè
• Spuntino pomeridiano: un bicchiere di yogurt magro o kefir, 1 mela verde
• Pasto serale: 150 grammi di ricotta, poco liquido, 2 mele cotte al forno, tè

Domenica

• Colazione: una porzione di porridge di miglio in acqua con 30 grammi di burro, 200 ml di tè nero senza zucchero
• Seconda colazione: 1 kiwi
• Pasto giornaliero: una porzione di sformato di verdure con formaggio, 0, 1 kg di pollo bollito, tè
• Spuntino pomeridiano: 100 grammi di gamberi bolliti, 0, 1 litro di succo di carota
• Pasto serale: cotoletta di pesce al vapore, 1 pomodoro, 100 grammi di riso bollito

Elenco degli alimenti proibiti durante la dieta

Quando si perde peso, è necessario evitare gli alimenti trasformati conservati congelati. Tali prodotti contengono una varietà di additivi aromatizzanti e sale, che provocano ritenzione di liquidi nel corpo. Se decidi di sbarazzarti dei chili in più, dovresti preparare tu stesso i preparativi per il congelatore. Allora sarai sicuro che nelle cotolette non ci sia altro che carne, una piccola quantità di sale e spezie.

Quando si perde peso, vale la pena aggiungere alla "lista nera" gli alimenti contenenti amido. Questi includono: pasta, patate, riso bianco, semola. Questi alimenti contengono molti carboidrati che possono causare aumento di peso.

Chi vuole dimagrire di parecchie taglie dovrebbe rinunciare anche ai prodotti da forno e ai dolciumi. Un'eccezione dovrebbe essere fatta solo per i prodotti da forno a base di farina d'avena o farina integrale. Se hai proprio voglia di qualcosa di dolce, puoi fare uno spuntino con frutta secca o, occasionalmente, concederti un paio di fette di cioccolato fondente di alta qualità.

Un elenco approssimativo di alimenti che dovrebbero essere rimossi dalla dieta quando si perde peso:

• latte condensato;
• marmellate e conserve;
• carni grasse;
• pasticcini e torte;
• carni affumicate;
• crema;
• succhi di frutta acquistati in negozio;
• salse grasse (ad esempio maionese);
• salsicce;
• margarina;
• bevande alcoliche;
• pesce in scatola;
• salone;
• Ravioli;
• panna acida grassa;
• hamburger;
• cracker;
• mante;
• patatine fritte.

La presenza di rigide restrizioni dietetiche non significa che la dieta sarà povera. Mentre perdi peso, puoi mangiare pesce, latticini a basso contenuto di grassi, alcuni tipi di carne, verdure, uova, noci, frutta e bacche. L'elenco dei prodotti consentiti è piuttosto ampio. Devi solo provare ad abituarti a una dieta sana, cercare di sbarazzarti degli sprechi alimentari.

Esercizi fisici di base durante la dieta

L’attività fisica aiuta a migliorare le prestazioni e la resistenza. Le attività sportive ragionevoli portano ad una diminuzione del contenuto di colesterolo dannoso nel sangue, riducono il rischio di patologie cardiovascolari e rallentano il processo di invecchiamento.

Il cardio fitness viene spesso scelto come attività fisica regolare quando si perde peso. È disponibile in diverse varietà:

• lunghe sessioni di allenamento.Allo stesso tempo, durante l'intera lezione, viene fornito un livello di attività fisica, senza pause per il riposo. Queste attività includono jogging per strada o su un tapis roulant domestico;
• allenamento a intervalli.Le lezioni di fitness a breve termine prevedono una combinazione di esercizi a bassa e alta intensità e brevi pause di riposo;
• fartlek.Si tratta di un tipo di allenamento a intervalli che non prevede un piano chiaro per l'alternanza dell'attività fisica;
• classi di super schema.Tali esercizi sono definiti i più efficaci. L'esercizio aerobico prevede l'uso di pesi;
• formazione trasversale.Alternanza graduale di diversi tipi di esercizi cardio (con durate e intensità diverse).

Diete popolari per una rapida perdita di peso

Dieta del grano saraceno

La dieta del grano saraceno è una delle rigorose mono-diete. Il suo ingrediente principale è il grano saraceno, che deve essere preparato utilizzando una tecnologia speciale. Il cereale non può essere bollito, deve essere versato con una piccola quantità di acqua bollente e lasciato per 7-8 ore. È vietato mettere sale e spezie nel piatto. Dopo 7-8 ore il porridge può essere consumato in quantità illimitate. La versione classica di una dieta rigorosa dura 7 giorni. Durante questo periodo puoi perdere circa 3-4 kg. Se ben tollerato, il periodo di aderenza alla dieta può essere aumentato a 10-14 giorni. Oltre al porridge di grano saraceno, puoi includere nella tua dieta:

• kefir 1% di grassi;
• 1, 5 litri di acqua minerale;
• tè verde.

Se riscontri un peggioramento della tua salute mentre segui la dieta mono del grano saraceno, puoi introdurre frutta a basso contenuto calorico nella tua dieta. Questi includono: pompelmi, arance, mele.

Cocktail per dimagrire

Uno dei modi per sbarazzarsi velocemente dei chili di troppo, con il minimo sforzo, è l'utilizzo di cocktail appositi e degli altri prodotti della linea. Contengono una grande quantità di minerali, vitamine e fibre. La linea comprende:

• fiocchi d'avena;
• cocktail dolci;
• frittata;
• pane con pasta speciale "Frutti di bosco";
• dessert (crema catalana);
• un complesso di enzimi che aiutano a migliorare la digestione.

La dieta ha una serie di controindicazioni. Si consiglia di evitarlo in caso di reazione allergica ai componenti contenuti nelle miscele secche, esacerbazione di colite, ulcere gastriche, enterocolite, malattie renali e pancreatiche. Questo metodo per perdere peso presenta anche alcuni svantaggi (costo relativamente elevato dei prodotti, menu monotono, ecc. ).

"6 petali"

La dieta dei 6 petali è stata sviluppata dalla specialista svedese Anna Johansson. Il corso di sei giorni di nutrizione dietetica è composto da diverse diete mono. Questo approccio alla perdita di peso ti consente di perdere grasso corporeo ogni giorno senza esporre il tuo corpo allo stress (che spesso accompagna altri metodi di perdita di peso).

Se segui la dieta dei "6 petali" potrai preparare piatti come:

• pollock al forno;
• peperoni ripieni di verdure;
• pollo cotto nei suoi succhi;
• Frittelle di ricotta;
• frullato verde;
• cotolette di grano saraceno.

La dieta "6 petali" è controindicata in gravidanza e allattamento. È opportuno astenersi dal seguirlo in caso di gravi patologie renali, patologie ulceroso-erosive del tratto gastrointestinale e disturbi endocrini.

Mono-dieta Kefir

Una dieta mono kefir ti aiuterà anche a rimettere rapidamente in forma il tuo peso. Fornisce un gran numero di opzioni per la durata e i tipi di menu. Oltre al kefir normale, puoi anche mangiare cocktail di kefir ipocalorici. In questo caso, il processo di perdita di peso sarà più efficace. Un esempio di tali bevande è un cocktail ipocalorico con cannella e zenzero, a cui viene aggiunto un ulteriore pizzico di peperoncino. La dieta proteica del kefir è piuttosto popolare. Nei giorni della carne si consiglia di mangiare filetti di tacchino e pollo al forno o al vapore. Il sale non deve essere utilizzato durante la cottura del pollame. Ma per migliorare il gusto del piatto si possono aggiungere delle verdure o erbe aromatiche (rosmarino, basilico).

La mono-dieta kefir ha relativamente poche controindicazioni. L'uso di questo metodo per perdere peso è vietato durante la gravidanza e l'allattamento al seno, con aumento dell'acidità del succo gastrico, ulcere gastriche e duodenali e gastrite cronica. Con l'adesione prolungata a una dieta mono, possono verificarsi disturbi digestivi (gonfiore, flatulenza, ecc. ).

Domanda risposta

1. Qual è la proporzione ottimale di piatti di carne e verdure nel menu del giorno?

   Si consiglia di rispettare il rapporto 1: 2.

2. Come ridurre la dimensione delle porzioni senza provocare una forte sensazione di fame?

   Prima del pasto principale si consiglia di mangiare una grande porzione di insalata di verdure. Di conseguenza, consumerai circa il 10-15% di calorie in meno al giorno.

3. Perché è così importante dormire a sufficienza?

   La costante mancanza di sonno porta a uno squilibrio ormonale e ad un aumento del bisogno di cibo.